Урок 65. Отпускайте обиды

Часто лучше не замечать обиду, чем мстить за нее.
Публий Сир.

Люди стареют и дряхлеют от обид. Как физически, так и ментально.

Очень важно научиться прощать другим ошибки. Не замечать, отпускать и забывать.

Не затаивать обиду, которая будет разъедать изнутри, как коррозия. Портить осанку, вредить пищеварению и подтачивать сердце.

Нескольких десятков обид в рюкзаке за плечами достаточно, чтобы стать клинической жертвой. Думать как жертва, выглядеть как жертва и поступать как жертва. А заодно и притягивать психологических маньяков, которые не упустят возможность ущипнуть, кольнуть и пнуть ногой.

Освободись от обид.

Часто химеры прошлого прорастает крепкими корнями и годами подтачивают наш душевный покой. Крайне важно избавиться от них.

Но прощать — это не значит бросаться в объятия к человеку, который причинил боль, и любить его. Нет. Прощая мы прежде всего изгоняем червя из себя, который подтачивает наши силы и здоровье. И делаем это для себя, а не для других.

И прощать ошибки надо не только другим, но и себе.

Если вы оступились, то признайте это, сделайте вывод, поставьте точку и идите дальше. Не рефлексируйте долго, не корите себя, не критикуйте и не принижайте. Это как минимум непродуктивно, а иногда и губительно.

Чувство вины от сделанных ошибок сжимает нас тисками и мешает идти правильной дорогой, так как в глубине душе мы хотим себя наказать, даже если не отдаем себе в этом отчет. Оно подрывает здоровье, уверенность в себе и отталкивает от нас удачу.

Множество болезней вызвано грызущим чувством вины, упреками самой себе и душевным самоистязанием. Надо быть снисходительной к своим слабостям и ошибкам.

Чувство вины и обиды – это сорняки. Они уничтожают семена, которые мы бросаем в землю. Если хотите собирать урожай — вырывайте сорняки с корнем.

Прощайте себя и других, и ни о чем не жалейте.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Урок 64. Доверяйте интуиции

Когда я стану думать логически и не доверять инстинктами, тогда я попаду в беду.
Анджелина Джоли.

Принимая решение, часто лучше не мыслить логически и не искать доказательства, а доверится интуиции. Пойти в обход “сознательного” контроля, который управляется разумом: получает информацию через органы чувств, анализирует ее и делает выводы. И положится на инструменты интуиции: воображение, эмпатию и предшествующий опыт.

Сигналы, которые мы получаем от интуиции  — очень важная часть нашей жизни. Они помогают лучше понимать других людей и и двигаться в верном направлении.

Часто невозможно принять правильное решение на основании одной рациональности. Для этого надо внутреннее чутье, которое работает на основе всего нашего жизненного опыта. Можно ли человеку доверять, стоит ли делать покупку и надо ли принимать предложение. Внутренние сигналы предостерегают нас или подталкивают.

Не оставляйте без внимания не одно интуитивное опасение и озарение.

90 процентов информации передается людьми невербальным способом. Слова могут лгать, тело – практически никогда.

Достаточно первых двух секунд, чтобы понять, кто перед вами. Надежный ли человек,  насколько он умен и какое положение в обществе занимает.

Часто мы считываем информацию с поз, жестов, движений, интонаций, чувствуем противоречие, но не осознаем его. И если мы не прислушиваемся к внутреннему голосу, сигналящему о несоответствии, — мы принимаем неверное решение.

Как открыться интуиции

Легкость

Научитесь расслабляться. Интуиция лучше работает в состоянии покоя, когда ограничена работа сознания.

Белый лист

Научитесь избавляться от умственного напряжения, отключать мысли и ни о чем не думать. Регулярная медитация поможет вам выработать этот навык.

Учитесь

Накапливайте знания в нужной вам области и количество перейдет в качество. Вас начнут озарять вспышки, как Ньютона осенило упавшее яблоко.

Спите с пользой

Перед сном прокручивайте в голове задачу, которую пытаетесь решить. Можете представить ее в образах, в виде фильма. Много великих исследователей и ученых во сне находили решение проблем и ответы на вопросы, которые сознание не могло дать. Среди них — Менделеев и Кекуле.

Записывайте

Фиксируйте свои озарения. Возле кровати держите блокнот и ручку, куда сможете их записать.

Знаменитая песня Битлз Yesterday приснилась Полу Макартни. Он встал, сел за рояль и сыграл услышанную во сне мелодию. И только после двух недель расспросов друзей и близких, и заверений, что никто такой песни раньше не слышал, Пол понял, что это он сочинил. Сочинил во сне.

Научитесь доверять своей интуиции. И она станет вашим надежным помощником.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Урок 63. Перезагружайтесь

— Служба поддержки? У меня не работает интернет.
— Перезагружаться пробовали?

Несмотря на то, что люди — высокоразвитые существа, мы живем по программам, подобно компьютерам. Программы закладываются в детстве и порой не меняются в течении всей жизни. Одна и та же схема может передаваться из поколения в поколение.

Часто бывает, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, пытаетесь и не можете. А почему так происходит, вы не понимаете.

Причина кроется в противоречии.

Сознание, как фильтр, отсеивает то, что не соответствует заложенной в нас программе, что оно считает нелогичным и неправильным.

Например, вы хотите стать певицей, но родственники твердят, что у вас ничего не получится, что ваша бабушка тоже пыталась, и у нее ничего не вышло. Не надо повторять чужих ошибок. И вы верите в то, что в вашей семье хоть и любят петь, но не обладают достаточным талантом.

Ваша страсть к пению заставляет делать попытки двигаться в этом направлении, но отсутствие веры делает попытки неудачными.

Если вам что-то кажется нереальным, несоответствующим, абсурдным, выходящим за рамки понимания, то как не старайтесь, вы не сможете убедить в обратном подсознание.

Поэтому важно перезагружаться и обновлять свою программу. С помощью психолога или самостоятельно находить ошибки и вирусы, которые мешают принимать правильные решения и двигаться нужным курсом.  Являются причиной повторяющихся неудач, беспокойств, тревог.

И после того, как вы найдете конкретные ошибки, поймете и признаете их вред,  — вы сможете устранить барьеры. Выйти из порочного круга, который в народе называют «не судьба». И начнете двигаться в том направлении, о котором вы мечтаете.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Урок 62. Давайте себе установки

У меня чем хуже, тем больше улыбаюсь. Защитка такая.
Рената Литвинова

Психолог из американского университета Диана Тайс провела исследование на тему выхода из плохого настроения. Один из действенных способов справится с трудностями, накатившей депрессией, тоской и печалью – повысить мнение о самой себе. Принарядиться, накраситься, и улыбаться. Так вы даете себе установку, что все будет хорошо.

С помощью установок мы можем добиваться значительных результатов. Они помогают контролировать мозговую активность и эмоциональные состояния. Чувствовать себя сильнее перед соревнованиями, уверенней перед переговорами, красивее перед свиданием. С их помощью мы можем успокаиваться, концентрироваться, принимать правильные решения.

Для этого нужно совсем немного: воображение и вера.

Если вы будете растягивать губы в улыбке перед зеркалом, но не будете верить в то, что в данной ситуации можно улыбаться – ничего не выйдет. Вы ни на градус не поднимите свое настроение. Сначала вы должны поверить.

Подсознание только тогда слушает внушение, когда вы верите в то, о чем говорите. Вера  — это сознательный процесс. Если вам что-то кажется нереальным, несоответствующим, абсурдным, выходящим за рамки понимания, то как не старайтесь, вы не сможете убедить в обратном подсознание.

Как давать себе установки?

Утверждение

Короткие, ритмичные и легкие для повторения заявления помогают успокоиться, собраться и почувствовать себя уверенней.

“Я спокойна, я спокойна, я спокойна”.

”Сегодня будет чудесный, замечательный день”.

“Встреча пройдет успешно”.

“Я отлично выгляжу”.

“У меня все получится”.

Так мы формулируем мысли и желания, направленные на достижение конкретной цели.

В результате день будет действительно хорошим и все получится.

Молитва

Сила молитвы в том, что мы фокусируем свое желание. Когда мы молимся и просим о чем-то, мы выделяем основное из того, что нам необходимо, и концентрируем энергию в определенном направлении. И, самое главное, верим в то, что получим желаемое. В этом мощь молитвы.

Лучшая молитва – короткая молитва.

Медитация

Существует множество медитативных техник. Все они помогают сбросить напряжение, успокоиться, повысить концентрацию. Размышления в состоянии медитации более глубокие и плодотворные.

Сначала необходимо расслабится, сосредоточившись на своем дыхании, а потом сконцентрироваться на задаче, которую вам необходимо решить или на вопросах, ответы на которые необходимо найти.

Нужно представлять образы того, что вы хотите иметь, или от чего вам необходимо избавиться. Когда подсознание воспримет образы, вам начнут приходить ответы, как достичь желаемого.

Мы постоянно используем установки, даже если не замечаем этого. Поэтому лучше их взять под контроль и делать те установки, которые прибавляют сил, энергии, уверенности в себе и помогают двигаться вперед.

Установки —  очень мощный инструмент, который надо иметь в своем арсенале.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Урок 61. Снизьте градус переживаний

Делать всё с открытым сердцем — не самая хорошая идея. Сердце должно оставаться закрытым, так оно лучше функционирует.
Маргарет Тетчер.

Не принимайте ничего слишком близко к сердцу.

Не воспринимайте слишком остро рабочие конфликты и не тратьте все свои силы на решение чужих проблем.

Чувствительное сердце у чувствительных людей быстрее изнашивается.

Важно и нужно проявлять по отношению к людям эмпатию. Уметь ставить себя на место других, сопереживать, чувствовать чужое настроение. Понимать эмоции других людей.

Но не примерять на себя чужие проблемы.

Если ваши переживания наложатся на чужие переживания  — это не решит проблему, а усугубит ее. Нужно быть немного отстранненой. Стараться быть над ситуацией, а не внутри нее.

Эмпатия – качество, которое является одним из основных в арсенале общения. Это умение распознавать эмоциональное состояние другого человека, понимать его, сопереживать и сочувствовать ему. Но не пропускать через себя его горести и проблемы.

Что очень важно — эмпатия не связана напрямую с симпатией. Вам может не нравится человек, он может быть даже неприятен вам, но при этом вы будете способны понимать его чувства и сопереживать ему.

Именно тот, кто остается немного в стороне, эффективнее справляется с проблемами. Часто хладнокровие лучше советчик, чем галдящие эмоции.

Как развивать в себе эмпатию, но не сгореть от чужих эмоций? 

Активно слушать

Учитесь слушать, слышать собеседника и задавать вопросы. Давайте обратную связь. Делитесь своими впечатлениями от услышанного.

Но не погружайтесь слишком глубоко в мир собеседника. Если чувствуете, что вас засасывает в негативную эмоциональную воронку, — отстраняйтесь.

Не только давать, но и просить

Если к вам приходят с проблемами и сложностями — значит вам доверяют. А доверие дорого стоит. Цените это.

Но нельзя только отдавать. Иначе вы быстро выгорите. Не бойтесь обременять других своими проблемами, если нуждаетесь в помощи, в поддержке и в советах.

Помнить о себе

Умение находить в других людях положительные стороны, отмечать достоинства, хвалить и искренно восхищаться, – очень важный навык.

Но не надо забывать о себе. Регулярно делайте перерывы в общении с другими и наводите фокус на себя. На свои эмоции, желания, цели. На свои достижения. Делайте себе комплименты и хвалите себя.

Если вы тонко чувствующий человек — вы наделены особым даром. И, при правильном использовании, он станет мощным источником силы.
Но не относитесь чересчур трепетно к настроениям других людей. Не бойтесь показывать свое недовольство или говорить неприятные вещи, даже если вы можете кого-то обидеть.
Цените отношения с другими людьми, но не становитесь их рабами.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Урок 60. Следите за порядком в голове

Учитесь выбирать свои мысли, как выбираете в шкафу одежду каждый день.
Элизабет Гилберт.

Следите за тем, что происходит у вас в голове и научитесь направлять свои мысли в правильное русло.

Только вы ответственны за то, о чем думаете. Не позволяйте другим управлять вашими мыслями.

Заботьтесь о том, чтобы ваши мысли были конструктивными. Это залог здоровья, успеха и благосостояния. Негативные мысли притягивают неудачи и несчастия.

Если вы думаете: я НЕ смогу, у меня НЕ получится, — так и будет. Вы себя программируете на неудачу. Постоянно повторяемые мысли из сознания уходят в подсознание, которое воспринимает их как истину. Оно доверяет сознанию и подчиняется ему.

Например, вам надо сделать сложную работу. Вы боитесь, что не сможете, не потянете, не справитесь. Подавляющее большинство мыслей, которые крутятся в вашей голове, за то, что у вас не получится.

Когда эта информация, подкрепленная эмоциями, уходит в подсознание, оно уверено, что вы не сможете. И когда вы очередной раз колеблетесь между тем, чтобы почитать статьи, полазить в социальных сетях или взяться за работу, внутренний голос подталкивает не напрягаться.

Зачем? Вы все равно не сможете довести дело до конца. Так и раскручивается ковровая дорожка, ведущая вниз — к неудачам.

Гипноз отлично демонстрирует неспособность подсознания давать оценки. В состоянии отключенного сознания подсознанию напрямую делают внушение. И, когда человек “включается”, он действует в соответствии с полученными командами, какими бы нелогичными или абсурдными они не были.

Не позволяйте плохому и деструктивному проскальзывать в подсознание.

Как бороться с мыслями-сорняками:

Прогоняйте

Можете прикрикивать на них: «Замолчите. Успокойтесь. Я сдесь главная и вы должны мне подчинятся. Быстренько собирайтесь и выметайтесь отсюда».

Не вспоминайте

Плохое легко забыть, если его не вспоминать. Чем больше вы думаете и говорите о своих проблемах, тем они становятся сильнее. Вырывайте негативные мысли как сорняки.

Вырабатывайте рефлекс

Каждый раз, когда поймаете себя на месте преступления с россыпью негативных мыслей, –  впивайтесь ногтями в запястье или щипайте себя. И делайте это сильно, чтобы выработать устойчивый рефлекс — так думать нельзя.

Думайте о хорошем

Тьма прогоняется светом, а негативные мысли – позитивными.

Наши мысли являются причиной того, что происходит внутри и снаружи. То, что мы воспринимаем как истину, принимает реальные формы в виде событий, состояний, обстоятельств. Поэтому надо внимательно следить за тем, что у нас в голове. Именно там мы создаем свое успешное будущее.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Урок 59. Здоровый оптимизм

— Всегда надо быть готовым к худшему.
— Но разве не следует нам быть готовым также и к лучшему? Лучшее ничуть не менее вероятно в жизни, чем худшее.
«Аня из Авонлеи».

Оптимизм  — это вера в то, что в жизни все сложится хорошо, несмотря на неудачи и разочарования.

Оптимизм — важное подспорье в жизни. Он помогает выстоять в сложных ситуациях и дает энергию двигаться вперед к своей цели.

Пессимисты похожи на несчастных, которые дрейфует в море, отдавшись в руки стихии. Они не верят, что могут повлиять на происходящее, и предпочитают просто плыть по воле волн. Тогда как оптимисты управляют лодкой и сами выбирают направления и скорость.

И те и другие уязвимы перед капризами погоды, разгулами стихии и подводными течениями. Но когда тучи уходят, небо проясняется и море успокаивается у оптимистом появляется фора. И возможность успеха у них значительно выше.

Как развить в себе оптимизм

Держитесь поближе к оптимистам

Наблюдайте за ними, учитесь у них, подпитывайтесь их энергией.

Избегайте пессимистов. Бациллы пессимизма гуляют по планете. Их так же легко подцепить, как вирус гриппа. Поменьше бывайте там, где ноют, жалуются, нудят.

Мы  особенно уязвимы подхватить эту заразу в проблемный период, во времена кризиса. Также есть народы, у которых в традиции жаловаться и ожидать худшего. Если вы живете в таком окружении, не поддавайтесь общим настроениям.

Следите за лексиконом

Откорректируйте свой словарь. Добавьте в него положительные слова: хорошо, замечательно, отлично, чудесно, здорово. Употребляйте их как можно чаще. Сведите к минимуму негативные слова: плохо, скучно, лениво, бесполезно, ужасно.

Следите не только за смыслом того, что вы говорите, но и за формой. Если вы в ответ на благодарность отвечаете «без проблем» и «ничего страшного», то это вызывает отрицательную подсознательную реакцию. Фразы: «Всегда рада помочь» или  «мне приятно, что я полезна вам» создают совершенно другое настроение.

Ищите выгоду

В любой неудаче ищите положительную сторону. Вспомните значимые события в своей жизни. Далеко не все были приятными в момент, когда они происходили. Но многие из них оказались шансом, который изменил вашу жизнь.
Смотрите на неудачи как на ценный опыт, который приближает вас к цели.

Однако есть разновидность оптимизма, которая может сыграть с его обладателем злую шутку. Это вера в идеальный мир, где нет злых людей, дурных поступков и человеческих низостей. С ней жить хорошо, потому что все вокруг кажется добрым, нежным и ласковым. Но опасно, так как это тупиковый путь.

Такие оптимисты оторваны от реальности. Они живут в параллельном мире, который имеет мало общего с настоящим. Они отрицают очевидные вещи, не замечают того, что не соответствует их ожиданиям, наделяют людей вымышленными качествами. Попросту говоря, надевает розовые очки. Поэтому им трудно, а часто и невозможно, принимать правильные решения. И в этом вымышленном мире человек может прожить всю жизнь.Такой оптимизм не менее вреден, чем пессимизм.

Придерживайтесь здорового оптимизма. Вера в то, что все будет хорошо и вы сможете привести лодку к намеченной цели, станет вашим маяком. Она поможет принимать смелые решения, делать высокие ставки и брать от жизни лучшее.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Итоги. Уроки 55 — 58

Как вернуть способность радоваться жизни?

Загляните в детство

Наблюдайте за маленькими детьми и учитесь у них.

Замечайте малое

Обращайте внимание на приятные мелочи.

Делайте то, что нравится

Стремитесь делать то, что нравится и избегайте того, что неприятно.

Получайте удовольствие

Наслаждайтесь тем, что нравится. Не позволяйте страху или чувству вины мешать вам.

Держитесь и не отпускайте

Если вы нашли то, что доставляет вам удовольствие, что делает вашу жизнь лучше – держитесь этого. И не важно, что по этому поводу думают другие.

Как сделать жизнь веселее?

Будьте проще

Если вы упираетесь в препятствие и вам кажется, что весь мир ополчился против вас, задайте себе вопрос: «Не отношусь ли я к себе и к ситуации слишком серьезно?»

Смейтесь в лицо проблемам

Подходите к жизненным вызовам, каверзам и проверкам на прочность творчески и с юмором.

Не пытайтесь прятать улыбку

Везде и всегда можно найти повод для веселья.

Работа спорится там, где нет скуки. И в любом самом важном, ответственном и серьезном деле есть место для шутки.

Обходитесь без допингов

Для веселья не нужны искусственные допинги вроде алкоголя и наркотиков.

Вокруг и так много причин посмеяться. Или хотя бы улыбнуться. Широко и от души.

Правильное окружение

Окружайте себя людьми, рядом с которыми вам весело. Это очень хорошая компания. И сторонитесь брюзжащих зануд.

Невозможно смеяться и одновременно злиться. Там где есть юмор, там нет места обидам.

Подобное притягивает подобное. То что мы излучаем, тем нам мир и отвечает.

Когда мы любим людей заранее, безосновательно, безотносительно к тому, кто они, чем занимаются, о чем думают, – мы наполняемся внутренней энергией. С каждым нашим добрым словом, с каждой нашей искренней улыбкой, с каждым нашим продиктованным любовью поступком наша внутренняя чаша наполняется.

Любовь — самый короткий путь к счастью.

Все мы хотим любить и быть любимыми. Всегда и везде.

Но часто мы трусливо захлопываем дверь и оставляем любовь за порогом, потому что боимся стать зависимыми и уязвимыми. Боимся быть отвергнутыми.

Любить — не значит попадать в зависимость. Любовь — это не жертвенность и не подчинение.

Настоящая любовь направлена на то, чтобы желать другому добра, и делать это ради него, а не ради себя. Любовь — это проявление заботы, искреннего участия и наслаждение от взаимодействия с тем, кого или что вы любите.

Только любя можно понять и принять уникальность другого человека, его важность и нужность. И когда мы принимаем непохожесть других людей, тогда становимся способными слушать, слышать и прислушиваться к ним. 

Вдохновение похоже на могущественного помощника, который в поте лица трудится, пока мы наслаждаемся работой.

Что бы мы ни делали, если делаем это с вдохновением, то процесс идет легче, а результат получается лучше.

Как вызвать вдохновение?

Делайте, что любите,  и любите, что делаете

Основное правило успеха в делах — занимайтесь тем, что нравится, что доставляет удовольствие. Потому что только делая то, что вы любите, вы найдете в себе силы продолжать, когда встретитесь со сложностями.

Если же вам приходится делать то, что не нравится – узнайте как можно больше о предмете, которым вы вынуждены заниматься. .

Фокусируйтесь

Концентрация — сущность вдохновения. Только когда вы полностью сосредоточены на конкретном деле, вы можете использовать вдохновение по полной.

Горите интересом

Вдохновение не приходит туда, где скучно. Поэтому никогда на останавливайтесь, не расслабляйтесь и не почивайте на лаврах. Всегда продолжайте замахиваться на большее, сколько бы побед за плечами у вас не было.

Работайте, работайте, работайте

Вдохновение практически всегда приходит во время работы. Поэтому важно брать и делать, а не сидеть и не ждать вспышек озарения.

Вдохновение не любит ленивых. Оно приходит к тем, кто занят решением поставленной задачи. И, как попутный ветер, надувает паруса вашей лодки и доставляет вас к цели.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

 

Итоги. Уроки 52 — 54

Червя злости питает вереница возмущенных мыслей. Если вы не рубите паразита в зародыше, а продолжаете думать о том, что вас возмутило, то этим вы раскармливаете монстра и делаете его сильнее.

Есть несколько способов утихомирить гнев. И важно это делать вовремя.

Усомнитесь

Усомнитесь в правильности мыслей, которые подогревают злость. Посмотрите на ситуацию с другой стороны.

Включите юмор

Представьте предмет своей злости в одежде клоуна на арене цирка. В нелепых башмаках и с дыркой вместо зуба. И посмейтесь.

Пожалейте

Представьте донимающего вас человека голым и ежащимся от холода. Пожалейте его, такого одинокого и беспомощного.

После того, как мысли изменились, стали более позитивными и уже не подпитывают гнев, смените обстановку и отвлекитесь.

Изливание гнева, перебранка не только мешают успокоится, но подпитывают гнев и делают его сильнее. Вежливость и обходительность лучшее успокоительное средство.

Если уж никак не получается не злиться – перенаправьте злость на что-нибудь полезное. Трансформируйте ее в энергию. Разозлились –  беритесь за тряпку и убирайте в квартире. Или сделайте наконец то, что давно хотели, но боялись. Пусть она станет для вас пинком. Ударьте злостью по своему страху.

Тревожность, пугливость, подозрительность и страх — самые привычные эмоции у женщин.

И самые опасные.

Но подавляющее большинство наших переживаний происходят из-за воображаемых опасностей, или того, на что мы повлиять не можем.

Как избежать беспокойства?

  • Меньше смотрите телевизор и читайте периодику;
  • Сторонитесь общения с беспокойными людьми;
  • Ничего не принимайте слишком близко к сердцу.

Как побороть беспокойство?

Следите за собой

Контролируйте свое эмоциональное состояние. Как только заметите симптомы тревоги, пугливости, страха – переключайтесь и начинайте думать о чем-нибудь другом.

Анализируйте

Если у вас не получается прогнать тревожные мысли — взгляните страху в лицо.

Возьмите бумагу и ручку. В виде вопросов и ответов запишите насколько высока возможность того, что пугающее событие произойдет. И можете ли вы предпринять что-нибудь.

Делитесь

Рассказывайте о том, что вас беспокоит.

Можно сходить на прием к психотерапевту или поделится с человеком, которому вы доверяете. А можно рассказать о том, что беспокоит, бумаге.

Беспокойство, если его поощрять и подпитывать, может стать привычкой. И по любому малозначительному поводу вас будут накрывать волнами тревоги, паники и страха. Поэтому обязательно научитесь справляться с этой эмоцией.

Для того, чтобы понять, какое лекарство принимать от уныния и пессимизма, необходимо определить причину, вызвавшую печаль. Их может быть несколько.

Причина печали — трудности и проблемы

Нужно понять, можете ли вы повлиять на ситуацию.

Если МОЖЕТЕ, то ищите решение и действуйте, а не сидите и не ждите.

Если вы НЕ МОЖЕТЕ повлиять на ситуацию, то измените свое отношение к ней.

Причина подавленности  — скука, застой, отсутствие движения

Что вы можете сделать?

  • Измените привычный распорядок дня.
  • Пробудите интерес к жизни новыми знакомствами, путешествиями, сменой деятельности.
  • Помогайте тем, кто находится в трудной ситуации. Иногда полезно на время забыть о себе.
  • Делайте то, что доставляет радость. Это относится ко всему: и к работе, и к личной жизни.

Причина печали – привычка

Надо выработать другую привычку.

1-ый способ
Каждый вечер, перед сном, вспоминайте хорошие события, которые произошли за день.

2-ой способ
Переключайте внимание с грустных мыслей. Подвергайте их сомнению, находите слабые места и избавляйтесь от них.

3-й способ
Общайтесь с позитивными и активными людьми.

Причина уныния – зависть

Часто зависть вызывает только глянцевый фасад успеха, лавры победителей. Всегда стоит задумываться о том, что стоит за чужим триумфом. Это сэкономит вам нервные клетки, и, если постараетесь, наведет на мысли о том, как самой стать успешнее.

А иногда за красивым фасадом скрывается неприглядное содержимое или мыльный пузырь. И порой зависть вызывает не то, что есть на самом деле, а то, как это преподносится или как раздувается нашим воображением. Вещи не всегда такие, какими кажутся.

Стоит научиться радоваться чужим успехам. Позитивное отношение не только к себе и к своей жизни, но и к другим — это залог успеха.

Причина уныния — чувство вины

Нужно разобрать ситуацию, которая гнетет и найти корни проблемы.

Если вы кого-то обидели и заслуженно чувствуете вину — нужно постараться исправить ситуацию и попросить прощение.

Если по каким-то причинам это невозможно, важно научиться прощать себя. Даже если весь мир будет вас обвинять, а вы себя простите — будете чувствовать себя прощенной. Убедите себя, что в тот момент вы поступили лучшим образом.

Также за чувством вины может скрываться коварство манипуляторов. Если вы выяснили, что причина именно такая, – разорвите порочный круг.

Не позволяйте гневу, беспокойству и унынию портить вам жизнь. Подвергайте сомнению мысли, которые мешают вам жить, и избавляйтесь от них.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.

Итоги. Уроки 47 — 51

Наша голова похожа на джунгли, а эмоции – на их обитателей. Тут живут прекрасные бабочки, сладкоголосые соловьи, яркие стрекозы, страшные тарантулы, опасные скорпионы и ядовитые змеи.

От того, кому мы разрешаем захватить власть, зависит качество нашей жизни.

Эмоции нельзя оставить дома или на работе, как плащ или зонтик. Но можно одни эмоции заменить другими. Вместо негативных, причиняющих страдание вызвать положительные чувства, которые улучшат настроение и физическое состояние.

Исследования показывают, что отрицательные эмоции провоцируют болезни, затрудняют лечение и тормозят выздоровление.

Стресс отражается на работе сердца и сосудов и усугубляет симптомы текущей болезни. Повышает уровень сахара при диабете, осложняет артрит, астму и другие заболевания.

Эмоциональные переживания, как спусковой крючок, дают толчок вегетативным и соматическим изменениям в организме. Иногда очень серьезным и необратимым.

Чем сильнее эмоция, тем активнее физиологическая реакция организма. И длительное воздействие даже положительных сильных эмоций может утомить организм и вызвать состояние стресса. 

Важно научиться обуздывать свои эмоции и управлять ими. Но самообладание — это не подавление эмоций.

Фокус в том, чтобы не спрятать эмоцию и выглядеть приличным, хладнокровным человеком, а не поддаваться влиянию эмоции, придушить ее в момент зарождения, когда она робким червяком буравит лаз, чтобы вырасти в дракона и разжечь в душе пламя.

Важно помнить 3 вещи:

  • ситуация, которая вызывает у нас негативные эмоции, может существовать только в нашем воображении и ничего общего не иметь с реальностью. Поэтому прежде всего критически оцените то, что вызвало наш гнев, раздражение или страх.
    Есть ли на самом деле объективный повод негодовать и бояться?

Если есть, то

  • между раздражителем, который вызывает эмоцию, и нашей реакцией на него есть промежуток. И то, как мы его используем — пассивно позволяем волне накрыть себя с головой или активно уворачиваемся от нее  — зависит только от нас.

Если волна негатива все-таки накрыла, то

  • в нашей власти перестать кормить монстра. Питают и делают сильнее негативные эмоции образы, которые крутятся у нас в голове. Мысли, которые мы думаем, внутренние диалоги, которые ведем. Важно собрать всю волю в кулак, переключиться и заполнить свою голову другими картинками.

Если мы не осознаем свою власть над своими же эмоциями или не хотим ее использовать, то просто отдаемся на волю стихии. 

При постоянном повторении одной и той же реакции мы закрепляем автоматический ответ. То есть получаем новую привычку. Если мы всегда расстраиваемся в ответ на хамство – расстроимся и в следующий раз, если злимся и ругаемся – разразимся в ответ гневной тирадой, если обижаемся — обидимся снова.

И каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая кажется знакомой, мозг не утруждает себя анализом происходящего. Он вообще не реагирует, а отдает все на откуп подсознанию.

А подсознание запускает отработанную модель поведения. Ту реакцию, которая стала привычной. И в результате во всех похожих ситуациях мы получаем взрыв одинаковых эмоций. А потом стучим себя по лбу. Ну почему я снова так себя веду?!

Поэтому важно говорить себе «Стоп». Включать сознание и оценивать происходящее. Анализировать ситуацию и чувства, которые она вызывает, обдумать варианты поведения. И только после этого принимать решение как именно действовать.

Но одного осознания мало. Нужно терпение для вырабатывания новой привычки. Много раз повторив новый подход вы получите полезную модель поведения. И избавитесь от привычки деструктивно реагировать на внешние раздражители.

Подобное притягивает подобное. 

Эмоции притягивают близкие по духу эмоции. И делают это быстро. Глазом не успеете моргнуть, как к страху прилипнет злость, тревога, печаль. Поэтому очень важно уметь прогонять плохие эмоции, и делать это вовремя.

Плохое настроение заразно. Держитесь тех, кто позитивно смотрит на жизнь и избегайте злых, брюзжащих, негативно мыслящих людей.

Если все таки вы вынуждены находиться рядом с таким человеком, используйте способы защиты:

  • Когда начинается нытье, переведите разговор на другую тему
  • Если не удается переключить человека, то попрощайтесь

Разовые негативные эмоции могут перерастать в хронические, если процесс не контролировать.

Если какое-то событие или люди вас тревожат и вызывают плохие эмоции – не фиксируйте на них свое внимание. Они способны задеть только тогда, когда вы придаете им значение.

Если же кто-то из окружения безостановочно пытается вас провоцировать и колоть — не опускайтесь до его уровня. Нападают обычно психологически слабые люди. Просто пожалейте его. И забудьте. 

Концентрируйтесь на своей жизни, на своих целях. Доверяйте своему мнению. И радуйтесь. Ведь вокруг так много поводов для радости.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.