Урок 53. Избавляйтесь от беспокойства

Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы, но забирает сегодняшний покой.
Буддийская мудрость.

Тревожность, пугливость, подозрительность и страх — самые привычные эмоции у женщин.

И самые опасные.

Они приводят к серьезным нарушениям здоровья. Особенно достается сердцу. Переживания, тревога, паника повышают кровяное давление, вызывают ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Cтрадает желудок и кишечник, появляются проблемы с дыхательной системой. Страх парализует нашу волю, тормозит мозговую активность.

Но подавляющее большинство наших переживаний происходят из-за воображаемых опасностей, или того, на что мы повлиять не можем.

Из-за ситуации в мире, из-за поведения малознакомых людей, из-за проблем в семье какой-нибудь кинозвезды. Особенно талантливо эту эмоцию подогревают СМИ. Они нагнетают тревогу также легко, как ветер сгоняет тучи. Мы волнуемся, переживаем, боимся. Уничтожаем наши нервные клетки.

Большинство страхов необоснованные и иллюзорные. Мы боимся, что что не сможем справится со своими проблемами. Даже с теми, которых еще и в помине нет и, возможно, никогда и не будет, если мы не перестанем призывать их своими страхами.

А если, а вдруг, а что будет когда… ай-ай-ай… – сокрушенно качаем мы головой по поводу вещей, которые никогда с нами НЕ СЛУЧАТСЯ.

А иногда бывает так, что беспокойство превращается в предсказание. Оно толкает нас к тому несчастью, образ которого мы нарисовали и вырастили в голове. И в результате мы притягиваем несчастья своими страхами и получаем то, чего боимся.

Как говорится в мудрой поговорке, беды реальные происходят от бед мнимых. Получается замкнутый порочный круг, который мы сами себе и организовываем.

Как избежать беспокойства?

  • Меньше смотрите телевизор и читайте периодику;
  • Сторонитесь общения с беспокойными людьми;
  • Ничего не принимайте слишком близко к сердцу.

Как побороть беспокойство?

Следите за собой

Контролируйте свое эмоциональное состояние. Как только заметите симптомы тревоги, пугливости, страха – переключайтесь и начинайте думать о чем-нибудь другом.

Часто все начинается даже не с мыслей, а с образов, когда печальные картинки калейдоскопом мелькают в голове. Если не переключить внимание на что-то другое, то образы оформляются в мысли и начинают атаковать.

Учащается пульс, плечи опускаются, гаснет блеск в глазах, уголки губ ползут вниз. Небо кажется не таким голубым, как пару минут назад, перспективы становятся мрачными, вы чувствуете усталость и упадок сил. От былого энтузиазма не остается и следа.

Паразит беспокойства мгновенно переводит настроение из плюса в минус.

Анализируйте

Если у вас не получается прогнать тревожные мысли — взгляните страху в лицо. Включите свет в темной комнате.

Возьмите бумагу и ручку, разделите лист на две половины. Слева запишите вопросы, которые касаются тревожащих событий. Справа – ответы на них.

Насколько высока возможность того, что пугающее событие произойдет? Есть ли варианты развития событий, и если да, то какие. Можете ли вы предпринять какие-нибудь шаги для изменения ситуации? И, самое главное, помогут ли ваши переживания?

Делитесь

Рассказывайте о том, что вас беспокоит.

Поток слов облегчает сердце. Можно сходить на прием к психотерапевту или поделится с человеком, которому вы доверяете.

Целебная сила этого способа не в том, что вас дадут чемодан советов, а в том, что вы проговорите все, откроете шлюзы, глотнете кислород. Как минимум вам после этого станет легче дышать. А если повезет, вы увидите бесполезность переживаний или обнаружите способы решения проблемы.

Можно рассказать о том, что беспокоит, бумаге. Нужно описывать то что вас тревожит ежедневно 15-20 минут в течении пяти дней. Но не перечислять события, а описывать свои чувства. И вам гарантировано станет лучше.

Беспокойство, если его поощрять и подпитывать, может стать привычкой. И по любому малозначительному поводу вас будут накрывать волнами тревоги, паники и страха. Поэтому обязательно научитесь справляться с этой эмоцией.

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.