Урок 52. Гнев, злость, раздражение — не поддавайтесь им

Бороться за что-то прекрасное невозможно на энергии злости.
Вивьен Вествуд.

Злость – это резкое и сильное отрицательное чувство. Раздражение и враждебность его производные.

Как не поддаваться злости? Как уничтожить ее в зародыше и не дать разрастись в отвратительного монстра.

Червя злости питает вереница возмущенных мыслей. Если вы не рубите паразита в зародыше, а продолжаете думать о том, что вас возмутило, находите основания и оправдания для своего гнева, то этим вы раскармливаете монстра и делаете его сильнее. А чем он больше, тем сложнее с ним справиться.

И если он достигает высшей точки  — ярости, то его практически невозможно одолеть. Тогда рассудок отказывает, наступает состояние аффекта и люди делают не просто глупые, но и опасные вещи.

Как это работает. Человек что-то слышит в свой адрес и размышляет об этом. Находит повод для гнева. Мысленно сам себя накручивает и доводит до состояния ярости. Ярость толкает его к действиям – отомстить. Начальная мысль, волнение чувств и реакция на эти чувства.

Есть несколько способов утихомирить гнев. Но крайне важно это делать вовремя.

Усомнитесь

Усомнитесь в правильности мыслей, которые подогревают злость. Посмотрите на ситуацию с другой стороны.

Например, продавщица в магазине нахамила. Можно думать, что она злая и невоспитанная особа и продолжать мысленно с ней ругаться. А можно представить, что у нее высокая температура и она вынуждена обслуживать людей, или у нее нервное заболевание, неблагополучная семья и т.д. И что она ничего личного не имела ввиду.

Включите юмор

Представьте предмет своей злости в одежде клоуна на арене цирка. В нелепых башмаках и с дыркой вместо зуба. И посмейтесь.

Пожалейте

Представьте донимающего вас человека голым и ежащимся от холода. Пожалейте его, такого одинокого и беспомощного.

После того, как мысли изменились, стали более позитивными и уже не подпитывают гнев, можете сделать следующее.

  • Смените обстановку и избавьтесь от контакта с раздражителем. Успокойтесь в полном одиночестве.
  • Расслабьтесь, послушайте музыку, прогуляйтесь в парке.
  • Займитесь медитаций, глубоко дышите.
  • Займитесь физическими упражнениями. Покрутите педали в тренажерном зале, сделайте пробежку, покачайте пресс. Энергичная физическая нагрузка всегда помогает.
  • Развлекитесь. Но сначала остыньте до такого уровня, чтобы быть способной развлекаться.

Однако бывает так, что человек донимает вас своей агрессией, и от контакта с ним никак нельзя избавиться. В этом случае относитесь к нему как к лающей собаке или каркающей вороне.

Не воспринимайте всерьез то, что он говорит. Не задумывайтесь над его словами. Не вступайте в перепалку. Вы же не принимаете лай или карканье на свой счет. Тоже самое делайте и здесь.

И помните, что изливание гнева, перебранка не только мешают успокоится, но подпитывают гнев и делают его сильнее. На короткое время вы можете почувствовать себя победительницей, которая не дает спуску, но эффект будет недолгий. Вежливость и обходительность лучшее успокоительное средство.

Если уж никак не получается не злиться – перенаправьте злость на что-нибудь полезное. Трансформируйте ее в энергию. Разозлились –  беритесь за тряпку и убирайте в квартире. Или сделайте наконец то, что давно хотели, но боялись. Пусть она станет для вас пинком. Ударьте злостью по своему страху.

И помните, что когда мы позволяем злости овладеть нами, мы запускаем в организме химические процессы. Они ухудшают работу сердца, вредят пищеварению, уничтожают нервные клетки и ведут к преждевременному старению.

Если мы злимся регулярно, то наше лицо меняется. На нем застывает отпечаток негативных эмоциональных гримас. Лицо становится некрасивым и даже отталкивающим. А ведь мы этого не хотим, правда же?

Продолжение следует. Следите за нашими уроками🌱

При перепечатке материалов активная ссылка на kickkiss.com  обязательна.